Foto: Unsplash

Schoolmedia News, Jakarta – Hampir semua orang pasti pernah atau memiliki masalah sulit tidur. Banyak hal yang dapat menyebabkan seseorang susah tidur di malam hari. Seperti kelelahan, stres, dan terlalu banyak pikiran. Akibatnya badan terasa pegal dan tidak segar, serta merasa ngantuk sepanjang hari. Kurang tidur sering dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan. 

Bukan hanya kesehatan fisik, tapi juga kesehatan mental. Bagi orang yang mengalami masalah ini, mungkin akan diatasi dengan memejamkan mata selama berjam-jam. Namun, nyatanya, cara ini dinilai tidak efektif. Hal ini dikarenakan cara tersebut akan menimbulkan rasa gelisah dan rasa tegang yang membuat tubuh semakin sulit untuk tertidur. Dilansir Schoolmedia News dari Healthline, Senin (6/7/2020) berikut cara efektif agar cepat tidur.

Baca juga: 8 Jenis Kopi Indonesia yang Mendunia

1.    Metode militer
Metode ini dipopulerkan oleh Sharon Ackerman dalam bukunya yang berjudul "Relax and Win: Performance Championship" ini, membutuhkan waktu 120 detik untuk melaksanakannya. Namun, 10 detik terakhir menjadi waktu yang paling dibutuhkan untuk membuatmu tertidur. Ackerman mengklaim bahwa metodenya ini rutin dilakukan oleh para siswa pilot di sekolah Pra-Penerbangan Angkatan Laut Amerika Serikat. 
•    Buat seluruh wajah lebih rileks, termasuk otot-otot yang ada di dalam mulut 
•    Bahu juga rileks dan biarkan tangan 'beristirahat' di samping tubuh 
•    Buang napas dan buat dada rileks
•    Lanjutkan dengan relaksasi kaki, paha, serta betis 
•    Jernihkan pikiran selama 10 detik dengan membayangkan suasana yang membuatmu menjadi santai 
•    Jika tidak berhasil, coba ucapkan kalimat 'jangan berpikir' berulang kali selama 10 detik 
•    Dalam 10 detik, kamu akan tertidur

2.    Metode Relaksasi otot progresif
Metode ini akan membuat ototmu menjadi rileks dengan terlebih dahulu menegangkan otot tubuh. Saat melakukan ini, fokus pada seberapa beratnya tubuh ketika kondisi tegang dan seberapa nyamannya kamu ketika kondisi rileks. 
•    Angkat alismu setinggi mungkin selama 5 detik 
•    Turunkan alis, lepas ketegangan, dan beri jeda 10 detik untuk bersantai 
•    Buat senyum yang lebar hingga otot di pipi menegang. Tahan selama 5 detik 
•    Lepaskan ketegangannya dan beri jeda 10 detik untuk bersantai 
•    Geser bola mata ke ujung dan tutup mata. Tahan selama 5 detik  
•    Lepaskan dan beri jeda untuk bersantai selama 10 detik 
•    Dorong kepala sedikit ke belakang hingga pandangan ke atas. Tahan selama 5 detik 
•    Lepaskan dan beri jeda untuk bersantai selama 10 detik 
•    Tundukkan kepala hingga dagu menempel pada dada. Tahan selama 5 detik 
•    Lepaskan dan beri jeda untuk bersantai 
•    Lakukan hal yang sama pada otot bahu, pernapasan, hingga kaki.

Baca juga: Mengenal Semut Drakula, Hewan dengan Gerakan Tercepat di Dunia

3.    Metode 4-7-8
Metode ini meletakkan fokusnya pada pernapasan yang secara tidak langsung akan membuatmu mengalihkan pikiran dan kemudian menjadi tertidur. Untuk mendapatkan keefektifan dari metode ini, kamu harus rutin melakukannya agar semakin terlatih. 
•    Letakkan ujung lidah di bagian langit-langit mulut 
•    Tutup bibir dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik 
•    Tahan napas selama 7 detik 
•    Buang napas (keluarkan dengan suara) selama 8 detik 
•    Jernihkan pikiran 
•    Selesaikan cara ini dalam empat kali hembusan napas.

4.    Memvisualisasikan tempat yang tenang
Cara yang satu ini cukup ampuh dan sangat praktis untuk dilakukan. Agar bisa tertidur, kamu hanya diminta untuk mengaktifkan pikiran melalui imajinasi dengan membayangkan tempat-tempat tenang yang kamu sukai. Ada banyak pilihan tempat yang bisa kamu bayangkan, seperti air terjun, laut, aroma setelah hujan, atau apa pun yang membuat kamu merasa nyaman. Bukan sekadar mitos, keefektifan cara ini sudah dibuktikan melalui sebuah studi.