Foto: Unsplash

Schoolmedia News, Jakarta – Waktu tidur mungkin masih terdengar sepele untuk sebagian orang. Padahal, kita semua juga tahu kalau manfaat memiliki waktu tidur yang baik sangat luar biasa. Tubuh seperti di-recharge, sel-sel tubuh yang rusak pun diperbaiki, dan tentunya rasa capek yang dirasakan bisa hilang.

Tidur memainkan peran yang sangat penting dalam hidup. Tubuh yang kurang istirahat akan merasa kelelahan, menurunkan produktivitas, level stres yang meningkat, hingga berujung pada depresi. Dilansir dari CureJoy, Selasa (30/6/2020) tubuh manusia mampu menyesuaikan waktu siang dan malam untuk menentukan pola tidurnya. 

Jika kamu beraktivitas saat matahari bersinar dan beristirahat saat bulan menghiasi langit, tandanya waktu tidur terbaikmu berada di antara jam 10 malam, dan waktu bangun sekitar jam 6 pagi. Waktu tidur ideal manusia dimulai dari pukul 10 malam, dan bangun pada pukul 6 pagi. Namun, beberapa ahli bahkan menyarankan untuk memulai tidur pada pukul 8 malam.

Baca juga: 7 Hal yang Tidak Boleh Dilakukan Saat Menstruasi, Perlu Diperhatikan

Jika waktu tidur berkisar antara pukul 8 malam sampai dengan 12 malam, kamu akan mendapatkan tidur yang nyenyak dan mimpi indah. Istirahat yang cukup di malam hari juga membuatmu tidak akan merasa butuh tidur siang setelahnya. Menurut para ahli, masing-masing orang bisa memiliki jam mulai tidur yang berbeda. 

Kamu bisa membuat waktu tidur yang sesuai dengan rutinitas harian atau kesibukan yang sedang dikerjakan, selama mencukupi waktu istirahat yang dibutuhkan, yaitu pada orang dewasa adalah 7-9 jam. Kebiasaan begadang juga akan memberikan dampak buruk pada kesehatan. 

Bangun lebih sore dari biasanya akan meningkatkan risiko perilaku bulimia, depresi, dan seasonal affective disorder (SAD). Salah satu penelitian pada pekerja di Jepang mengatakan, tidur terlalu larut memiliki kaitan signifikan dengan prevalensi yang tinggi pada gejala depresi. Sebuah penelitian mengungkapkan kalau bangun pagi membantumu merasa lebih positif dan jadi proaktif.

Baca juga: 5 Manfaat Ampas Kopi yang Jarang Diketahui

Memiliki pola tidur yang konsisten sangat penting karena dapat memengaruhi kesehatan mentalmu. Studi lain yang meneliti pola tidur siswa sekolah menemukan kalau siswa dengan jadwal istirahat di malam yang teratur memiliki prestasi akademik lebih baik, dibandingkan mereka yang tidur tidak teratur.

Sangat memungkinkan jika pekerjaan atau kegiatanmu bisa mengganggu jadwal tidur, bahkan mengurangi waktu istirahat. Kalau terjadi seperti ini, kamu perlu menyiasati ini dengan meluangkan waktu untuk tidur siang singkat pada jam kerja. Jangan takut tidur terlalu cepat atau terlalu sore, yang terpenting adalah durasi tidur dan menjaga jadwal istirahat reguler. 

Setelah semuanya kembali normal, benahi kembali waktu tidur itu. Orang dewasa pada umumnya membutuhkan 8 jam lamanya tidur. Namun, angka ini bervariasi untuk masing-masing orang. Sebagian dapat merasa cukup dengan tidur selama 6-7 jam, sementara yang lainnya butuh 8 jam. Pada kategori usia anak-anak dan lanjut usia pun berbeda.