Foto: Pixabay

 

Schoolmedia News, Jakarta - Salah satu hal yang paling sering dialami setiap perempuan ketika haid adalah nyeri di bagian perut. Nyeri haid atau dismenore adalah nyeri atau kram di perut bagian bawah, yang muncul sebelum atau sewaktu menstruasi.

Pada sebagian wanita, dismenore dapat bersifat ringan, namun juga bisa berlebihan hingga mengganggu aktivitas sehari-hari. Rasa sakit dismenore biasanya didominasi oleh kram berdenyut di perut yang menyebar ke punggung hingga paha. 

Intensitas nyeri dismenore bisa bervariasi pada tiap wanita dan tiap waktunya. Hal ini biasanya disebabkan Prostaglandin atau zat yang menyerupai hormon di dalam tubuh turut serta dalam memicu kontraksi otot rahim sehingga rasa sakit tak terhindarkan.

Banyak perempuan yang memilih diam ketika merasa sakit kram di perut atau meletakkan botol minum berisi air hangat di atas perut. Cara ini memang bisa mengobati rasa sakit saat menstruasi. Selain itu ada juga cara lain, yaitu dengan melakukan gerakan yoga.

Berikut gerakan yoga yang bisa mengurai nyeri haid. Schoolmedia News merangkumnya dari berbagai sumber:

 

Baca juga: 5 Manfaat Tak Terduga Membaca Novel Fiksi Menurut Ahli

 

1.    Seated Twist

Foto: Popsugar

 

Seated Twist adalah posisi yoga yang dilakukan secara duduk. Angkat kaki kanan, lalu tekuk bagian lutut dan silangkan di atas paha kiri. Letakkan tangan kanan di lantai dan belakang tubuh untuk menjaga keseimbangan tubuh.

 

 2.    Child's Pose 

Foto: Yoga Journal

 

Gerakan ini cukup sederhana dan mudah dilakukan. Caranya, ikuti gaya bersujud dengan telapak kaki terbuka dan jempol kaki menyentuh lantai. Lalu, dorong badan berada di antara dua kaki dan lebarkan lengan di atas kepala, sedangkan dahi pastikan berada di matras. 

 

3.    Reclining Twist

Foto: Yoga Journal

 

Gerakan Reclining Twist bisa kamu lakukan sembari tidur. Tekuk lutut sebelah sembari angkat kaki di atas kaki lainnya. Biarkan kaki kamu menyentuh lantai, sedangkan tangan dibuka lebar sampai membentuk huruf T. Bertahanlah dengan posisi ini sambil bernafas secara perlahan.

 

Baca juga: Cegah Virus Corona, Pebalap Sepeda Adam Yates Beralih ke Balapan Online

 

4.    Garland Pose

Foto: Yoga Journal

 

Gerakan ini mirip dengan squat. Caranya, buka kaki lebar melebihi pinggul, lalu putar pergealangan kaki ke dalam hingga jempol berada di luar. Turunkan pinggul seperti squat dan taru siku di antara paha dalam dengan menyatukan kedua tangan di dada.

 

5.    Bridge Pose

Foto: Yoga Journal

Bridge Pose juga bisa dilakukan sembari tidur. Caranya, posisikan wajah ke atas dengan lutut ditekuk dan kaki sejajar pinggul, lalu angkat pinggul dengan tangan diletakan di samping tubuh. Perhatikan telapak kaki dan lengan supaya menyentuh lantai agar otot paha, pinggul, dan perut yang bekerja.

 

6.    Interverted Leg Pose

Foto: Yoga Journal

 

Interverted Leg Pose bisa kamu dilakukan di dekat tembok. Caranya angkat kedua kaki lurus menempel di tembok. Cara ini dapat membantu mengurangi rasa sakit kram dan juga menjaga mood kamu agar tetap stabil. 

 

7.    Camel Pose

Foto: Yoga Journal

Camel Pose dilakukan dengan berlutut dan badan tegak. Dorong bahu secara perlahan dan pinggang ke belakang sampai tangan menyentuh pangkal telapak kaki. Tahan pada posisi ini sampai kamu merasakan efeknya, sekitar 15-20 detik.