Foto: Unsplash

Schoolmedia News, Jakarta – Menghabiskan lebih banyak waktu di rumah selama pandemi virus corona memang tidak mudah. Sebagian besar orang pasti sudah merasa bosan atau bahkan merasa sedikit stres. Namun, kamu harus tetap menahan niat untuk berkeliaran di luar karena virus ini masih belum sepenuhnya selesai. 

Tak hanya itu bahkan sebagaian orang menjadi lebih sulit tidur selama pandemic. Sebagian orang merasa jadi lebih sulit tidur karena tubuh kurang bergerak selama bekerja atau belajar di rumah. Susah tidur akan menyebabkan tubuh kurang beristirahat, yang dapat memicu banyak hal negatif pada tubuh, pikiran dan perasaanmu. Berikut cara mengatasi sulit tidur selama pandemi yang Schoolmedia News lansir dari Bustle, Rabu (2/9/2020).

1.    Persiapkan kamarmu untuk tidur
Semasa kecil, kita pernah dibiasakan untuk menyiapkan kasur untuk tidur. Coba untuk mengulangi kebiasaan ini, yaitu menyiapkan kasurmu senyaman mungkin untuk tidur. Kalau kamu terbiasa menghabiskan waktumu di kamar selama pandemi, mungkin kamu terbiasa dengan situasi kamar dan ruangan berantakan. Coba untuk mengatur ulang kamar dan menjadikannya senyaman mungkin untuk tidur. Kalau perlu, letakkan diffuser dengan essential oil yang dapat memberikan nuansa tenang sehingga memudahkanmu untuk tidur.

Baca juga: Seram, Ini Penampakan 8 Kota di Rusia yang Ditinggal Penduduknya

2.    Rendam kaki
Kalau suka memanjakan diri, cara ini cocok untuk kamu. Coba rendam kakimu dalam baskom berisikan air hangat, garam, essential oil, dan kelopak bunga yang kering. Selain membantu merawat kaki, cara ini dapat membantumu untuk dapat tidur lebih nyenyak.

3.    Meregangkan tubuh
Beberapa gerakan peregangan tubuh dapat membantmu menjadi lebih rileks dan tidur dengan lebih mudah. Kamu bisa mengambil latihan yoga, baik melalui kelas online maupun dengan panduan aplikasi. Olahraga sebentar saja, kemudian lanjutkan dengan mandi air hangat, maka kamu merasa siap untuk tertidur lelap.

4.    Mengikuti panduan meditasi
Sebagian orang merasa lebih cemas dan stres di saat pandemi seperti ini. Ada banyak pikiran yang memenuhi otak, membuat jadi sulit beristirahat. Kalau seperti ini, coba melakukan meditasi. Kamu dapat menggunakan aplikasi smartphone yang memiliki fitur membantumu untuk jadi lebih tenang atau memandumu meditasi. Cara ini dapat membantumu untuk lebih rileks dan dapat tidur dengan lelap.

5.    Memperbarui seprei dan sarung bantal-guling
Mungkin kamu sudah lama tidak mengganti seprai atau sarung bantal dan guling. Ganti dengan seprai yang baru dan bersih. Selain itu, coba mengganti sarung bantal dan guling dengan yang berbahan sutra atau silk. Cara ini dapat membantumu jadi lebih nyaman dan merasa lebih mengantuk sehingga tertidur. Kalau perlu, coba tidur dengan menggunakan sleep mask yang nyaman untukmu.

Baca juga: Menurut Penelitian, Yoga dan Meditasi Bisa Perbaiki Gen Jadi Lebih Baik

6.    Merapikan perasaanmu
Selain kamar, kamu juga coba untuk mengelola perasaanmu, misalnya dengan berusaha untuk tidak memikirkan hal yang akan terjadi keesokan harinya atau di masa depan. Dengan situasi kamar yang rapi dan perasaan yang lebih terkendali, kamu dapat mengurangi beban pikiranmu. 

7.    Gunakan waktu dengan bijaksana
Ketika bekerja di rumah, kamu dapat tidur dan mandi di saat istirahat siang. Kebanyakan orang malah dapat bekerja lebih lama karena merasa hilangnya batasan antara jam kerja dengan waktu pribadi di rumah. Karena hal ini, jadwal tidurmu dapat terganggu dan mengakibatkanmu sulit mendapatkan tidur yang berkualitas. Jadi, coba untuk mengatur dan menggunakan waktumu dengan bijaksana. Hindari bekerja lebih lama dari waktu seharusnya, patuhi jadwal harianmu, dan makan tepat waktu.

8.    Buat dirimu sendiri lelah
Merasa sulit tidur karena kurang beraktivitas selama di rumah saja? Kalau begitu, coba untuk menggerakkan tubuh sebanyak-banyaknya. Kamu bisa melakukan olahraga. Pilih jenis olahraga dan lakukan sesuai waktu yang dianjurkan. Olahraga dapat membantumu memperbaiki mood, sekaligus membuatmu merasa lelah sehingga membantumu beristirahat lebih baik.