Foto: Unsplash
Schoolmedia News, Jakarta – Susah tidur di malam hari dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Begitu bangun dari tempat tidur, badan terasa pegal-pegal, sedikit demam, dan kepala pusing karena jatah istirahat belum cukup. Tak cuma bikin kurang nyaman, kebiasaan susah tidur di malam hari juga dapat mengganggu kesehatan.
Gangguan tidur dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko diabetes tipe 2, obesitas, depresi, dan penyakit jantung. Riset menyebut, gangguan tidur dapat menyebabkan alzheimer atau penyakit otak yang menurunkan daya ingat sampai kemampuan berpikir secara bertahap. Saat sulit tidur di malam hari, biasanya kamu akan bangun dengan perasaan kesal atau bad mood, yang bukan tidak mungkin bisa bertahan seharian.
Agar itu tidak terjadi, kamu bisa coba lakukan beberapa hal ini agar merasa lebih segar. Berikut tips agar lebih segar walaupun susah tidur di malam hari seperti Schoolmedia News rangkum dari berbagaim sumber.
Baca juga: Manfaat Kolagen Untuk Kesehatan Rambut yang Jarang Diketahui
1. Kena sinar matahari
Ini akan membantu tubuh kamu mengatur ‘jam internal’-nya. Selain itu, sinar matahari dapat membantu suasana hati dan otak. Jadi, jika tidak ingin kesulitan tidur seperti semalam, bangunlah dan sambut cahaya sinar matahari. Keluar di tengah hari juga membantu. Jika kamu berada di kantor, berjalan-jalan sedikit sekitar jam makan siang bisa menjadi pilihan.
2. Konsumsi kafein, tapi jangan terlalu banyak
Tidak minum kopi setelah sulit tidur di malam hari bisa membuat kamu mudah tersinggung dan sakit kepala. Jadi, tidak masalah jika kamu tetap minum kopi untuk dapat membantu tetap ‘terbangun’. Namun, kafein dapat bertahan di tubuh kamu selama beberapa jam sehingga jangan diminum berlebihan atau menjelang waktu tidur.
3. Olahraga di waktu yang tepat
Ini dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu kamu tertidur lebih cepat. Olahraga baik dilakukan saat kamu mencoba bangun dari tidur yang tidak nyenyak agar dapat tetap bekerja dengan baik. Namun, jangan melakukannya terlalu dekat dengan waktu tidur karena akan merangsang tubuh mengeluarkan hormon kortisol, yang membuat kamu lebih waspada. Jika harus berolahraga pada sore atau malam hari, usahakan untuk menyelesaikannya minimal 3 jam sebelum tidur.
4. Tidur siang dalam jumlah yang tepat
Faktanya, tidur siang selama 20 menit akan mengasah perhatian dan keterampilan motorik, sedangkan jika dilakukan selama 90 menit dapat meningkatkan pemikiran kreatif. Namun, tidur siang antara 20-90 menit justru dapat membuat kamu lebih pusing. Jadi, jika ingin tidur siang agar lebih segar, usahakan tidak lebih lama dari waktu tersebut karena dapat membuat kamu lebih sulit untuk tidur di malam hari.
Tinggalkan Komentar