Foto: Pixabay
Schoolmedia News, Jakarta – Sistem imunitas atau daya tahan tubuh secara sederhana dapat dipahami sebagai sistem kerja tubuh untuk melawan penyakit. Sistem ini akan melindungi tubuh dari serangan organisme atau kuman yang dapat menyebabkan penyakit. Pada dasarnya, sistem imun tubuh secara normal dapat bekerja sangat efisien dalam menghadapi musuh tersebut.
Menjaga daya tahan tubuh agar tetap kuat adalah salah satu hal tepenting yang perlu kita lakukan di tengah pandemi. Salah satu caranya adalah mencukupi asupan gizi kita sehingga tubuh mendapat nutrisi yang dibutuhkannya agar dapat berfungsi dengan baik. Kita juga perlu menjaga sistem pencernaan kita, karena kondisi saluran cerna akan mendukung sistem kekebalan tubuh yang baik pula.
Untuk itu sebaiknya kita menghindari kebiasaan makan yang bisa berdampak buruk bagi pencernaan. Berikut kebiasaan buruk yang bisa memicu masalah pencernaan yang Schoolmedia News rangkum dari berbagai sumber.
Baca juga: Menurut Penelitian, 3 Jenis Diet yang Lebih Berbahaya dari Merokok
1. Makan makanan yang sama setiap hari
Katakan tidak pada diet yang monoton. Mengombinasikan berbagai tipe makanan lebih baik bagi tubuh, tetapi pilih yang mengandung gizi baik. Konsumsi makanan mengandung zat besi, zinc, dan protein dari sumber alami seperti daging dan ikan segar, serta telur dan biji-bijian utuh yang juga tinggi serat serta vitamin B.
2. Konsumsi vitamin C yang tidak tepat
Vitamin C memainkan peran penting dalam menjaga daya tahan tubuh sehingga kita tidak mudah sakit. Meski demikian, konsumsi Vitamin C yang berlebihan terutama dari suplemen justru akan menyebabkan masalah pencernaan. Konsumsi vitamin C dari sumber seperti jeruk, tomat, dan jambu biji.
3. Kebiasaan minum alkohol
Sesekali minum wine bisa bermanfaat bagi kesehatan, tetapi tetap berdampak buruk jika terlalu banyak. Bahkan jika dilakukan dalam jangka pendek, konsumsi alkohol yang berlebihan bisa mengganggu sistem imun yang sangat penting di saat pandemi ini. Dilansir dari Health, Kamis (26/11/2020) efeknya tubuh kita jadi lebih rentan mengalami pneumonia, dan sindrom stres pernapasan akut (ARDS)—salah satu faktor yang berpotensi menyebabkan COVID-19.
Baca juga: Menurut Ahli, Ini 8 Tips Mengatasi Warna Kulit tidak Merata
4. Terlalu banyak makan makanan asin
Sodium dan garam menyebabkan tekanan darah tinggi dan retensi cairan. Selain itu, sebuah kajian dari University Hospital of Bonn juga mengungkap bahwa terlalu banyak garam bisa menurukan fungsi imun tubuh. Para peneliti menemukan bahwa ketika ginjal mengeluarkan kelebihan garam, efek domino yang muncul bisa mengurangi kemampuan tubuh melawan infeksi bakteri.
5. Biasa makan manis
Selain makanan asin, terlalu banyak makan makanan manis juga tidak baik bagi sistem imun tubuh. American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi konsumsi gula tidak lebih dari enam sendok teh per hari untuk perempuan dan sembilan sendok teh per hari untuk laki-laki. Tak perlu menghindarinya sama sekali, yang penting kurangi sampai kadar wajar.
6. Jarang makan sayuran dan serat alami
Beberapa bagian di usus bertugas mencegah terjadinya infeksi atau serangan patogen dari luar, serta menjadi penghalang kuat terhadap sumber penyakit. Jarang makan sayur dan buah yang merupakan sumber serat bisa membuat tubuh kita mudah sakit. Agar sistem pencernaan lancar dan sehat, serta terlindung dari berbagai penyakit, kita wajib mencukupi kebutuhan serat harian.
Tinggalkan Komentar