Cara Turunkan Berat Badan Untuk Kamu yang Malas Olahraga

Foto: Unsplash

Schoolmedia News, Jakarta – Setiap orang tentu ingin memiliki berat badan yang ideal. Sayangnya, tak sedikit orang yang kesulitan menurunkan berat badan karena malas berolahraga. Menurunkan berat badan perlu perjuangan, misalnya dengan rutin berolahraga atau melakukan diet sehat. Namun, tidak semua orang memiliki semangat juang yang tinggi untuk melakukan semua itu. 

Banyak makan atau makan yang berlebihan, memang menjadi penyebab berat badan naik yang paling umum. Tak hanya itu, bisa saja ada yang keliru dari kebiasaan sehari-hari kamu. Salah satu cara mendapatkan berat badan ideal dengan mengonsumsi makanan yang sehat, bergizi, dan diimbangi dengan olahraga rutin. Berikut cara sederhana menurunkan berat badan untuk orang yang malas berolahraga, seperti yang dilansir dari Eat This, Not That, Selasa (17/11/2020).

1.    Jangan takut rempah-rempah
Menurut studi di jurnal Appetite, kamu akan makan lebih sedikit makanan yang beraroma kuat, daripada yang beraroma ringan. Selain itu, makanan juga jadi lebih nikmat tanpa tambahan lemak atau kalori.

Baca juga: 4 Manfaat Perawatan Facial dengan Garam, Diklaim Buat Wajah Glowing

2.    Perlihatkan makanan sehat, sembunyikan yang tidak sehat
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Marketing menemukan bahwa orang lebih cenderung makan camilan dari kemasan transparan. Untuk itu, selalu taruh di depan makanan sehat dan sembunyikan camilan di tempat yang sulit dijangkau.

3.    Minum lebih banyak air
Sebuah penelitian yang diterbitkan jurnal Obesity menemukan bahwa orang yang minum dua cangkir air sebelum makan bisa kehilangan berat badan rata-rata 4,3 kg selama 12 minggu.

4.    Kunyah permen karet
Menurut studi Frontiers in Psychology, mengunyah permen karet tanpa rasa dapat mengurangi nafsu makan dan membantu mencegah makan impulsif, sama seperti kamu benar-benar makan makanan.

Baca juga: Menurut Penelitian, Tidak Mau Pakai Masker Saat Pandemi Termasuk Sosiopat

5.    Pakai pakaian yang nyaman
Sebuah studi oleh The American Council on Exercise menunjukkan bahwa memakai pakaian kasual dapat meningkatkan tingkat aktivitas fisik dalam rutinitas harian karena kamu lebih mudah bergerak. Partisipan dalam penelitian melaporkan mengalami 491 langkah tambahan dan membakar 25 kalori lebih banyak, saat memakai pakaian yang nyaman.

6.    Luangkan waktu menikmati makanan
‘Makan penuh perhatian’ memiliki kekuatan untuk membuat makanan lebih menyenangkan (dan lebih nikmat!) dan dapat membantu mencegah makan berlebihan.

7.    Tidur
Apa olahraga terbaik untuk kamu yang malas berolahraga? Tidur. Faktanya, mendapatkan tidur berkualitas yang cukup, sangat penting untuk menurunkan berat badan. Sebuah studi baru-baru ini menemukan bahwa tidur di bawah standar (7-9 jam) dapat merusak penurunan berat badan sebanyak 55%. Itu karena tidak cukup tidur atau tidak nyenyak dapat membuat hormon yang mengatur rasa lapar menjadi tidak seimbang. Hasilnya, kamu menjadi lebih lapar, makan lebih banyak, dan keinginan menurunkan berat badan hanya menjadi impian belaka.